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ダイエットの悩み

ぽっこりお腹は普通の運動では改善は無理!姿勢や骨盤を改善しよう!

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どんなにダイエットに励んでも中々改善されないぽっこりお腹。

そうなってしまうのには理由がありました。

ぽっこりお腹改善運動と生活習慣を改めてキュッスリムなお腹を手に入れましょう。

姿勢やスタイルが美しく見えるポイントと、ぽっこりお腹を凹ませる運動などをご紹介していきます。

 

これをするとぽっこりお腹になる?気を付けたいポイント5選

「どうして私はぽっこりお腹なの?」

「お腹だけぽこっと目立ってしまうしもう嫌!」

他の部分はスリムでも、ぽっこりお腹だとスタイルが良いとは言えません。

 

ぽっこりお腹になってしまう原因を5つご紹介いたします。

あなたも知らず知らずのうちにしてしまっていませんか?

パソコン作業の姿勢が正しくない

デスクワークをされている方は、背筋を伸ばしてシャキっとした姿勢で座ろうと意識されているのではないでしょうか?

猫背でパソコン作業をするのは、見た目が悪いだけではなく、目や肩に疲れが出やすくなってしまいます。

ただ真っ直ぐ座ろうとしても、長年の猫背癖は頑固なものですぐに背中が曲がってしまいます。

 

そういう方は腹筋の力が弱っていて、上半身をまっすぐに保てないのです。

人間の頭は軽くても5kgはあるので、頭を支えようとするとどうしても猫背になってしまうのですね。

 

座って猫背になってみるとお分かりでしょうが、ぽっこりお腹になっています。

パソコン作業をする際は、背筋を伸ばすのも重要ですが、首が前に出過ぎないようにするとぽっこりお腹になるのを防げます。

もちろん、腹筋そのものを鍛えるのも良い方法ですね。

 

パソコン作業の時意外にも、スマホをいじっている時に猫背&首が前に出ている姿勢になりがちです。

現代人はパソコンやスマホをいじっている時間が長時間なので、その時間ずっと悪い姿勢で居るのは考え物ですよ。

長年の猫背が治せない

小さい頃から猫背だと、大人になってから治そうとしてそう簡単ではありません。

しかし猫背とは癖なので、本人の心がけ次第では治るものです。

猫背を改善するとぽっこりお腹も改善されます。

 

常に猫背の状態=腹筋に力が入っていない状態で、お腹回りに脂肪が付きやすくなり、ぽこっと出ている様な見た目になってしまいます。

ぽっこりお腹改善運動=猫背改善運動と言っても過言ではないでしょう。

 

試しにキュッと腹筋に力を入れてみて下さい。

そうすると自然と猫背ではなくなります。

「こんな疲れる事をずっとしていられない」

最初はそう感じるかもしれませんが、だんだんと慣れてくるので、意識して腹筋に力を入れていましょう。

 

腹筋をしたり、全身の筋トレを行うのもぽっこりお腹改善運動になりますが、常に腹筋をキュッとさせるのは仕事中でもできる運動ですよ。

ウエストゴムのスカートやズボンばかり履く

ウエストゴムのスカートやズボンは、履きやすいし、窮屈感も無くリラックスできますね。

しかし、それに甘えていてはぽっこりお腹はどんどん悪化していきますよ。

ウエストゴムのボトム類はお家でリラックスする時だけにした方が良いでしょう。

 

ファスナーやホックタイプのボトムは窮屈さを感じてしまう分、下半身やウエスト周りをキュッと締めてくれる効果があるのです。

それだけでもぽっこりお腹改善運動になりますよ。

 

ゴムタイプのボトム類を履き続けていると、締め付けが無くなる分、腹筋が緩みだらしない姿勢になりやすくなってしまいます。

お洋服を選ぶ際は、ウエストゴムをあえて避けるのもぽっこりお腹改善運動ですよ!

座る時に膝を付けない

座った時に、無意識に膝と膝が開いてしまう方は、内ももの筋力が衰えています。

足が開いていると見た目がみっともない、行儀悪いばかりでなくぽっこりお腹も悪化させてしまいます。

 

この解決法は、猫背同様意識して膝をくっ付けているしかありません。

そうする事で内ももの筋力がアップして、骨盤のゆがみも改善されます。

内ももと骨盤は密な関係がるので、最初は辛く感じても膝と膝をくっ付ける様にして座りましょう。

後ろ姿で損をしている?

「スキンケア、ヘアケアも念入りにしているし、メイクやファッションにも気を使っている!それなのに、垢抜けない印象なのはどうして…」

それはズバリ、後ろ姿が美人ではない為です。

 

前の姿は鏡を見てしっかりと綺麗にしても、後ろ姿ばかりは自分では見えません。

ぽっこりお腹に付け加えて、猫背で頭を前に突き出し、足を広げて歩いていてはせっかくのおしゃれも台無しです。

 

上記に述べた様に、猫背や首の姿勢、座った時の膝等に注意をしていれば、自然と姿勢もシャンとするものです。

後ろ姿を綺麗に保つのは最大のぽっこりお腹改善運動ですよ。

歩いたり座ったり、立ったりするのも頭の上から紐で吊られていると意識して行う事で、全身の筋力アップになります。

 

ぽっこりお腹改善運動で姿勢美人に

ぽっこりお腹は筋トレをするのも効果的ですが、普段の姿勢に注意するのも非常に重要です。

以下の項目に気を付けて毎日の生活を送りましょう。

  • パソコン、スマホを操作する時は首をまっすぐに
  • 常に腹筋を締めて猫背にならないようにする
  • 頭の上から紐で吊るされているとイメージする
  • 楽だからと言って、ウエストゴムばかりを履かない
  • 膝と膝をくっ付けるように意識する

 

 

ぽっこりお腹改善運動で「骨盤のゆがみ」を正す

ぽっこりお腹を改善するには、お腹ばかりに気を取られていてはいけません。

骨盤のゆがみを改善すると、お腹もスッキリスリムになります。

歪みを改善させるぽっこりお腹改善運動もご紹介するので、歪みを正してシャキッとした姿勢を手に入れましょう。

骨盤が歪み続けると内臓下垂に!

骨盤が歪んでしまう原因は、腸腰筋の低下です。

腸腰筋が低下していると、腹筋の力も弱っているので、どんどんぽっこりお腹が目立つようになってきます。

 

骨盤が歪み、開いてしまうと内臓は下に下がっていくので、これもぽっこりお腹の元となります。

筋力低下と聞くと、とにかく筋トレをしなくてはならないと思ってしまいますが、骨盤のゆがみを取り除き、骨盤の開きを締める事が大事なのです。

 

内臓下垂になってしまうと、胃腸など食べ物を消化する内臓も一緒に垂れ下がってしまうので、消化吸収が悪くなってしまいます。

また、体の代謝機能も悪化してしまい、ダイエットにも悪影響が出てしまうでしょう。

 

ぽっこりお腹を改善しつつ、ダイエットもしたい方は漢方の力を借りるとスムーズに行いやすいですよ。

お腹だけではなく、全身の脂肪を燃焼させる効果があるので、全身の引き締めに漢方はおすすめです。

30秒でできるぽっこりお腹改善運動

「運動は苦手だし、筋トレも嫌だな…」

「簡単にぽっこりお腹を改善する事はできないのかしら…」

ぽっこりお腹を改善させるにはハードな筋トレや運動は必要ありません。

朝晩30秒でできるソフトな簡単運動で骨盤の歪みを取り、ぽっこりお腹を改善させます。

 

仕事に家事に育児に忙しくて自分のために運動する時間が取れない、という悩みはよく聞かれますが、朝晩30秒なので1日1分あれば十分に行えます。

朝の目覚めの時と、夜眠りにつく前に行えば、リフレッシュ&リラックス効果も望めますよ。

 

やりか方は、体の力を抜いて立ちます。

正しい姿勢を意識して、かかとを付けてつま先が90度になるようにします。

腕は横につけて、方が上がらないように自然なポーズを意識します。

 

次に、両手を頭の上に上げて手の平を重ねます。

注意点は手に力を入れて必要以上に絡ませない事です。

この姿勢のまま3秒鼻で息を吸い込みましょう。

 

息を吸い込んだら、5秒かけて口から吐き出します。

この時、かかとを上げてつま先立ちになり、全身をストレッチする感覚で伸ばすようにしましょう。

 

息をすべて吐き出したら、そのままの姿勢で7秒止まります。

  • かかとをくっ付ける
  • つま先立ち
  • ピンと頭から引っ張られている感じ

これらを意識して30秒繰り返します。

お腹をスリムにさせるぽっこりお腹改善運動なので、腹筋などの筋トレが苦手な方でもストレッチ感覚で行えるのではないでしょうか。

 

急にぽっこりお腹になる病気

悪い姿勢や骨盤のゆがみ以外にも、病気でぽっこりお腹になってしまう場合があります。

「慢性的に体調がおかしい…」

ぽっこりお腹に合わせてそう感じる方は、以下の病気の可能性が考えられるので、早めの対応を取りましょう。

腸閉塞

以前に腹部の手術を受けた事がある方は、腸閉塞になる可能性が高いです。

手術歴が無い方でも腸閉塞にはなるので、以下の症状が表れたら注意しましょう。

  • お腹が異常に張る
  • 便秘が治らない
  • 原因不明の嘔吐

これらは、腸閉塞となり腸内で便が移動できない為に起こる症状です。

その名の通り、腸が閉じて詰まってしまう病気なので、悪化すると痛みを感じます。

腹壁ヘルニア

「何だかお腹がやけにぽっこり出てきたな…」

急にそう感じた方は腹壁ヘルニアの可能性があります。

 

この腹壁ヘルニアとは、内臓が腹筋からはみ出してくる病気で、見た目にもお腹がぽっこりして見えます。

時間と共に内臓が元の一に戻れば良いのですが、そのままずっと戻らないと吐き気やお腹の痛みなどの症状が表れます。

重症なのにそのまま放っておくと内臓部分が壊死してしまう恐れもある恐ろしい病気です。

 

ゆっくりぽっこりお腹になる病気

急激にお腹がぽっこりしてくると「なんだ?」と不振に思ってしまいますが、ゆっくりと時間をかけでお腹がポッコリしてくると、気が付き難いものです。

毎日鏡で自分の体をチェックして見るのが大事ですよ。

便秘

「たかが便秘」

「もうずっと便秘だからなにを今更」

と思ってしまうかもしれませんが、便秘の奥には恐ろしい病気が潜んでいる事もあります。

  • 水分、食物繊維を多く摂る
  • 運動をする
  • 胃腸に刺激を与える動きをしてみる

など、巷には便秘改善法が沢山ありますが、どれも嬉しい効果を感じられず、下剤に頼ってしまい毎回それの繰り返しと言う方も多いはずです。

下剤を飲むとそれに体が慣れてしまい、自然に便が出なくなってしまう悪循環に陥るのですね。

 

便秘に潜んでいる主な病気としては、大腸がんが挙げられます。

また痔も招いてしまったり、肌荒れや口臭の元となり、ダイエットの天敵でもあります。

 

もちろん便秘の日数が続けばお腹もぽっこりしてくるので、張ってガスが溜まり苦しさを感じ始め、様々なストレスを生み出すのです。

漢方を飲むなどして、便秘の根本的解決を図るのが望ましいですね。

腫瘍

腫瘍=悪性のガンのイメージが強いですが、良性の腫瘍がお腹にできても、ぽっこりとなってしまいます。

女性の場合は、子宮や卵巣の病気が疑われますし、腸などの内臓の可能性もあります。

 

「まさか私に腫瘍やガンができるなんて」

と思わずに、誰にでも腫瘍ができる可能性がある事を知っておきましょう。

 

病院に行く際の見極めとは?

実際にぽっこりお腹になってしまい、体の様子もおかしいと感じている方は、何を目安に病院に行くかどうかを判断すればよいのでしょうか?

 

「私ガンかもしれないんです」

と突然に専門医を訪ねるのは中々やりにくいものです。

体に異常を感じたのならば、まずはいつも風邪をひいた時などに通院している内科の病院に行ってみましょう。

 

そこでお腹の具合を伝えて、検査を受けると異常な状態であるか否かが分かります。

その後に専門的な治療が必要であれば紹介状を書いてもらい、専門機関へも行きやすくなりますね。

 

数日でお腹のぽっこりが気になりだしたり、耐えられない痛みを感じるなどの場合はすぐ病院へ、となりますがゆっくりと時間をかけてぽっこりして来た時は異常に気が付き難いのが特徴です。

 

便の様子や、ガス等の張り具合など、日頃から自分の体に関心を持ちましょう。

お腹が気になりだした日付や、強い異常を感じた日付、細かい症状などをメモしておくと尚良いです。

 

漢方はぽっこりお腹改善運動になるの?

ぽっこりお腹を改善してくれて、スリムなウエストラインへ導いてくれると話題の漢方防風通聖散。

その噂は本当なのでしょうか?

話題の漢方防風通聖散についてみて見ましょう。

 

防風通聖散は漢方薬なので、サプリメントや健康食品とは違います。

どう違うのかと言うと、漢方の方が嬉しい効果を感じやすく、一方で副作用を感じる場合がある事です。

ただ単にダイエット目的で闇雲に飲んでしまうのは望ましくありません。

 

しかし、正しい飲み方をして生活習慣、食生活にも注意をしていれば、防風通聖散は美容、ダイエット、健康の強い味方となるでしょう。

防風通聖散には、体の代謝をアップさせて、便秘を改善させる効果が望めます。

その分トイレの回数が増える事がありますが、老廃物や毒素が身体の外に排泄されている証なのですね。

 

ぽっこりお腹改善運動をしたい方は漢方の防風通聖散を飲みながら行うとより効率的に改善できるのではないでしょうか。

 

まとめ

食事制限をしたり、運動をするだけではぽっこりお腹は改善できないことが分かりました。

ぽっこりお腹改善運動をご紹介しましたが、これでも改善されない時は漢方を飲んでみる事をおすすめします。

 

スタイルが悪く見えるからぽっこりお腹を改善したいと言う方が殆どですが、ぽっこりお腹の陰には病気が潜んでいる場合もありますので、よく自己観察をしてみる事ですね。

普段の生活や癖からぽっこりお腹になっている場合も多いので、気になる点を一つづつ潰していきましょう!

 

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